外出旅遊健康全攻略

外出旅遊健康全攻略
9月30日
旅遊之衣食住行篇

衣:俗話說“出門看天”,出門之前應該先瞭解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅遊,南方和北方目前溫差不大,帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境遊,則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區。就這一地區而言,一年四季無論何時去夏裝都是應時的,一般再備外套即可,最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱,一月份穿得住夾克,其餘月份著裝基本和北京的七、八月份相似;馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道,但因海洋氣候的影響,比泰國稍稍涼爽一點。

食:旅遊使你心情愉快,但是旅遊會消耗身體很多的營養物質,如果不及時補充,就會對身體產生不利的影響。所以在外旅遊要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命,並且衛生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和麵包。若在熱帶旅行,則要保證有足夠的水分,排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的信號,表明體內的水分不足。除此之外,維生素和蛋白質的攝入量也十分必要。旅遊團一般是八人一桌就餐,量少人多。所需要的維生素和蛋白質難以得到充足的供應。因此,在活動之餘,可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等水果吃,做到“桌內損失桌外補”,維持營養均衡。

旅遊時的自帶食品,應當天製作或當天購買,切忌放得過久,以免吃了變質的食物引起食物中毒,飲食以剛飽為宜,出汗多時可在菜湯中多加點鹽。

住:長假出遊,當然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景,體能消耗過大,若不注意晚上的休息,第二天也許就沒看景的心情了。因此,在旅遊時,不宜把行程安排的過緊。正確的做法是自我放鬆,臨睡前不要過於興奮。同時保持一個舒適的睡眠環境,做到與平時就寢時間一致,而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經放鬆,按摩疲勞的四肢、足底的湧泉穴能起到意想不到的催眠作用。

若是自助遊則要注意宿營地的環境,以近水、背風、避險、平整為原則,同時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴,不要建在多蛇多鼠地帶,以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰,會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。

行:外出旅遊,行走也是必不可少的一項運動。到野外走一趟,享受一下披荊斬棘的滋味,你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動,不分場地,但走路時間的長短、速度的快慢,都是有技巧的。長時間走路,最好是勻速行走。上坡時,步子放小些,每一步都要穩。如果上坡太陡,可以走“之”字形。下坡時,也不要破壞原來行走的節奏,應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些,特別是在踝部,以免頂傷腳尖。通過吊橋時,吊橋很容易搖盪,最好一個一個地過。如有恐高症者,眼睛向前方看,注意保持節奏。

長途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時左右,休息5∼10分鐘。由於每個人的體能不同,休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動,應做些放鬆運動,喝點水,吃點小食品。

旅遊中常見病的防治

感冒:旅行在異地,氣候溫差較大,忽冷忽熱,容易感冒,但只要注意,就可以防治。即使感冒,早些吃藥,就可痊癒。

腸胃病:在旅遊當中,遊客不適應新環境,新、舊兩地飲水和食物中元素不同,易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食,還易得胃腸炎。患了這些病,需及時治療,服用抗菌素等藥物。

水土不服:旅遊在外,氣候、水質、飲食等條件都有變化,一些人往往不習慣,會出現頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現象,這是水土不服的表現。患了水土不服,需要多食水果,少吃油膩,還可服用一些多?片和維生素B2。

咬傷:旅行中被昆蟲咬傷,用鹼性液體沖洗傷口,可以消除疼痛。被蛇咬傷,首先要注意看傷口上的牙痕,如留有兩個大牙痕,是被毒蛇咬傷,要立即用帶子把傷口上部紮緊,防止毒素擴散,同時,把毒素吸出或擠出,用肥皂水清洗傷口,然後,趕快前往醫院。
大眾網-齊魯晚報


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