知己知彼好出遊，防病保健不可少，飲食衛生須注意，旅途進補有講究，消除疲勞有妙法，有備無患小藥包，細節保證才健康。
出遊第一招：知己知彼好出遊
出去玩，首先要瞭解自己的身體狀況，是否能承受旅途的艱辛。有關專家指出，出遊的人主要包括健康的人和有慢性病且上了年紀的人兩種，尤其是後者，出遊前最好向醫生諮詢一下，自己的身體狀況適合哪一類活動。像剛出院、心肌梗塞發作後不到半年、血壓不穩定、骨折癒合未到半年的病人，一般不主張出去遊玩，最好在家休息。
除了“知己”，還需“知彼”。出去旅遊前最好瞭解一下目的地的天氣情況、飲食習慣以及行程安排，針對當地的情況預備行囊，同時老年人和小朋友也必須明白，行程緊湊的旅遊並不適合自己。
出遊第二招：防病保健不可少
最近晝夜氣溫變化較大，對於健康人來說，旅遊中最容易患的就是感冒和腹瀉等疾病。預防感冒除了適當增減衣物、注意保暖外，不要過於勞累、保證休息也非常重要，建議出遊時最好帶上一些感冒藥。由於南方天氣比較潮濕，食物容易變質，旅遊者對於飲食衛生也要十分注意，避免患上腸胃炎，通常備一些黃連素等藥物即可。
高血壓、心臟病等慢性病患者最好量力而行，還必須帶著藥上路，牢記飲食禁忌，以免舊病復發。高血壓患者在疲勞後血壓往往會上升，平時的用藥量可能就不夠了，最好作適當調整。同時，高血壓患者不適合大魚大肉，在外飲食應清淡。更重要的是，為防止血壓的突然升高，除了吃長效的降壓藥外，最好帶上速效藥物，如開博通等。冠心病、心絞痛患者由於容易發病，所以建議以近距離旅遊為主，最好帶上硝酸甘油等速效救心藥物。哮喘患者出遊，最好選擇海邊，因為那邊空氣比較好，不過有過敏體質的人最好少吃海鮮，不要忘了帶上日常使用的噴霧劑。
醫生也提倡糖尿病患者出去旅遊，因為適當的旅遊對於控制病情有好處。但需要注意的是，患者在完成了爬山等激烈運動後，血糖可能降低，這時再服用降糖藥最好適當減量。
此外，幾乎各國各地都有你不瞭解的傳染病。到國外旅遊避免傳染病的最好方法之一是注射疫苗，還要避免接觸動物或被蚊蟲叮咬，如黃熱病、登革熱、狂犬病、瘧疾、日本腦炎均為動物傳染及蚊蟲叮咬所致。
出遊第三招：飲食衛生須注意
旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。旅行中的飲食最好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進食受細菌、毒素等污染的食物。有關專家提醒廣大出遊者，要重點注意以下幾個方面：
（1）注意飲水衛生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。沒有合格的水可以飲用時，可食用瓜果代替喝水。
（2）瓜果一定要洗淨或去皮吃。吃瓜果最好去皮，因為瓜果除了受農藥污染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
（3）慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇性地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。
（4）學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品且錢與食品保持相當距離。
（5）在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
