旅遊途中健身法

專家為旅遊者因久乘交通工具而疲勞不適設計了一套健身操,既可消除疲勞,還有保健效果。方法是:

1.頸部伸展法。坐姿,雙手抱頭,兩肘內夾,稍用力壓使頸部前屈,然後頸部再用力儘量後仰,做8次,每次持續1∼2秒。

2.肩部伸展法。坐姿,十指交叉上舉,然後掌心轉上,再由慢漸快用力後擺10次。

3.胸背伸展法。坐姿,兩臂屈肘前平舉至胸,低頭;然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,反復10次。

4.體側伸展法。坐姿,一手叉腰,另一隻手臂直上舉,上體稍前屈,手臂用力向側上方伸展5次,每次持續1∼2秒。然後換手再做。

5.腰腹伸展法。坐姿,兩手抱頭、體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3∼4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法。坐姿,雙腿屈膝置胸前,然後再同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次持續1∼2秒。

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