出外旅遊難免會腰酸背痛，一起來做做旅途操放鬆一下吧！
旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下：
1．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1至2秒。
2．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
3．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4．體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1到2秒。
5．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。
6．腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。
此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。
遊走防起腳泡
外出旅遊，腳泡的發生比較常見，它會影響旅遊的順利進程，而且處理不當還會引起感染。預防腳泡的發生必須注意：
一．鞋襪要合適，鞋子不宜過大或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進沙應及時清除，要保持鞋襪乾燥。
二．徒步遊覽應循序漸進，先近後遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢。
三．臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液迴圈，對足掌部位應用手按摩。
若發生腳泡，首先用熱水燙腳5到10鐘，然後用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。
