國慶出遊要遵守什麼?

旅遊保健十大守則

守則一:出國前,預防注射不可少

為避免各種傳染疾病,旅遊前可參考旅遊地點的環境,于出發前施打必要的預防針,如:流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗,以及服用防瘧藥物等,以避免傳染疾病。

守則二:多喝水

旅遊時應多多補充水分,可減少腸胃不適的幾率;多喝水能讓皮膚水當當、拍照更美麗;飛機上多喝水,減少被傳染病菌的幾率;高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需多補充水分,並應注重睡眠,隨時注意血壓。旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水最為理想,其次是山泉和深井水,生水是不能飲用的。無合格水可飲時,可用瓜果代替。瓜果一定要洗淨或去皮吃,因為瓜果除了受農藥污染外,在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

守則三:長途乘坐飛機,應適時運動身體

長久乘坐飛機,抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫,可每隔一小時起身,做做簡單的伸展操,並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩,減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象,並可預防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者,長時間坐在椅子上,易造成腿上血管栓塞,進而演變為肺栓塞而猝死,因此務必每隔一段時間起身走走。

守則四:吃口香糖、打呵欠,可減少飛機起降時的耳鳴現象

每當飛機起降時,常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感,可隨身帶一包口香糖,讓嘴部咀嚼可減緩此現象,但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者,應于搭機前先找醫師治療,否則會加重不舒服的情況。

守則五:多洗手,避免生飲生食,或碰觸野生動植物

旅途中最怕吃壞肚子,影響體力破壞旅遊情緒,“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門,避免生飲生食可減少受感染的幾率。

守則六:抵達目的地後曬曬太陽,可舒緩時差問題

在旅途中很多人因為時差問題覺得日夜顛倒,在這種情況下,可以在抵達目的地後曬曬太陽,這樣可舒緩時差問題,這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故,如果這樣還是讓您無法入眠,可以服用少量安眠藥輔助入眠。

守則七:睡眠充足,保持體力,走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅遊難免要多多走路,因此讓自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,務必要有充足的睡眠與良好的飲食,以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下,充足的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的幾率。如果您實在走到腿酸腳痛,建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

守則八:做好防曬及皮膚保養措施,留下美麗回憶

旅途中因為環境及生活作息的改變,皮膚是第一個人體警報器,如果到氣候濕熱的國家,應做好防曬措施,到寒冷的國度,則應注意皮膚凍傷,並提高保養品的油質,臉上若無瑕疵,回憶就更美麗。

守則九:準備好足夠的藥物

旅途中有各色各樣的健康問題,尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者,一定要在出門前準備好足夠的藥物,患者可憑機票影本向醫師預拿最多兩個月的藥物隨身攜帶,出國前最好找醫師談一談,做好預防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者,應準備內服及外用藥,並準備護膝等複健用品。

守則十:準備工作做得好,出國旅遊沒煩惱

出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料,大家可上網查詢,並應攜帶一些常備藥物,如:暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養品等,充足的準備,才有健康的保障。出遊帶好藥匣子抗病毒藥物板藍根沖劑適用於清熱、解毒,有抗病毒作用,主要用於感冒、上呼吸道感染和咽炎。

呼吸系統常用藥速效傷風膠囊、銀翹解毒片、複方甘草片、複方川貝片、六神丸適用於消腫解毒,用於急性扁桃腺炎、咽炎、癰疽、瘡癤等,內服外敷。

抗生素類藥物頭孢氨?膠囊、乙醯螺旋黴素片、四環素片、複方新諾明等適用於各種炎症,呼吸道、泌尿道、消化道感染。黃連素片適用於腸道感染。牛黃解毒片適用於清熱解毒、抗菌消炎,用於咽炎、扁桃腺炎、牙齦炎、口腔潰瘍等。草珊瑚含片適用於抗菌消炎、止血止痛,用於口腔及咽喉炎症。

消化系統常用藥胃舒平、胃複安、多?片適用於胃潰瘍、胃痛、嘔吐、噯氣、胃酸過多、胃脹,幫助消化,增進食欲等。

防暈車、船藥如乘暈寧、乘暈靜。抗過敏藥如息斯敏片、撲爾敏、撲熱息痛片。防暑藥仁丹、清涼油、十滴水、莪術油、風油精、白花油等適用於防暑提神。

傷科藥正紅花油、祛風油、雲南白藥、麝香跌打風濕膏適用於扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙傷燒傷、心腹諸痛、風濕骨痛、四肢麻木、腰骨痛、頭風脹痛、蚊叮蟲咬等。

旅遊突發病緊急自救

心絞痛:有心絞痛病史者,外出旅遊時應隨身攜帶急救藥物。如發生心絞痛,首先讓病人坐起,不可搬動,迅速給予硝酸甘油片或救心丹等對症藥片於舌下含服,以緩解病情。

心源性哮喘:奔波勞累,常會誘發心源性哮喘。病人首先應採取半臥位,並用布帶輪流紮緊四肢中的三肢,每隔5分鐘更換一次,可有效減少回心血量,減輕心臟負擔,緩解症狀。

支氣管哮喘:有哮喘病史的人,外出旅遊時應備有喘康速等藥物,因為旅遊景點的花草可能會誘發哮喘。哮喘一旦發作,應立即在咽喉部噴以喘康速,一般均可奏效。

膽絞痛:旅途中若攝入過多的高脂肪食物,容易誘發急性膽絞痛。發病時患者應平臥,迅速用熱水袋敷於右上腹部,也可用大拇指壓迫刺激足三裡穴,以緩解疼痛。

急性腸胃炎:由於旅途中食物或飲水不潔,極易引起急性腸胃炎。如出現嘔吐、腹瀉和劇烈腹痛,可口服痢特靈、黃連素或氟呱酸等藥物,或將大蒜壓碎後服下。

關節扭傷:關節不慎扭傷後,切忌立即搓揉按摩,應立即用冷水或冰塊冷敷受傷部位15至20分鐘,以減輕腫脹。然後用手帕或繃帶紮緊扭傷部位,儘量減少活動。

突然暈倒:切不可亂搬動病人,應就地取平臥位頭偏向一側,放鬆褲腰帶和領扣,觀察其脈搏和呼吸變化。如呼吸、脈搏正常,可用大拇指刺激人中穴使其蘇醒;如出現呼吸停止,應立即採取口對口人工呼吸和胸外心臟按壓的方法急救。

急性胰腺炎:有些人在旅遊時由於暴食暴飲而誘發急性胰腺炎,表現為上腹部劇烈疼痛,伴有嘔吐、大汗淋漓、面色蒼白等。發病後應嚴格禁止飲水和飲食。用拇指或食指壓迫足三裡、合穀穴位等,並立即送醫院救治。

野外旅遊急救

被毒蛇、昆蟲咬傷在野外如被毒蛇咬傷,患者會出現出血、局部紅腫和疼痛等症狀,嚴重時幾小時內就會死亡。這時要迅速用布條、手帕、領帶等將傷口上部紮緊,以防止蛇毒擴散,然後用消過毒的刀在傷口處劃開一個長1釐米、深0.5釐米左右的刀口,用嘴將毒液吸出。如口腔黏膜沒有損傷,其消化液可起到中和作用,所以不必擔心中毒。

被昆蟲叮咬或蜇傷用冰或涼水冷敷後,在傷口處塗抹氨水。如果被蜜蜂蜇了,用鑷子等將刺拔出後再塗抹氨水或牛奶。

骨折骨折或脫臼時,用夾板固定後再用冰冷敷。從大樹或岩石上摔下來傷到脊椎時,將患者放在平坦而堅固的擔架上固定,不讓身子晃動,然後送往醫院。

出血用毛巾等包住。輕微出血可採用壓迫止血法,1小時過後每隔10分鐘左右要鬆開一下,以保障血液迴圈。

食物中毒吃了腐敗變質的食物,除會腹痛、腹瀉外,還伴有發燒和衰弱等症狀,應多喝些飲料或鹽水,也可採取催吐的方法將食物吐出來。

人群出遊健康提示

女性———多保養、少化妝

要注意皮膚保養:飛機或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右,在旅行中你應該帶上潤膚露,並定時給皮膚補充養分。同時要注意多喝水,以保持身體對水分的需要。但不宜使用果酸護膚品,因為使用果酸護膚品後,臉上一般會脫落一些小皮屑,使新生皮膚暴露在外。新生皮膚是經不起烈日暴曬的,受到強烈陽光的親撫,會很容易被灼傷。

要注意眼睛的護理:眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感,所以要格外加以保護。一旦感覺眼眶周圍發幹發澀,應該立即塗抹眼霜或冷凍膠,這樣就可以有效地防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺困頓時,應立即休息一會,時間雖然不長,護眼效果卻極佳。要注意對嘴的護理:因為嘴唇沒有皮脂腺,所以更容易失去水分或發生皸裂。最有效的辦法是不斷地用潤唇膏加以滋潤,並經常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時最好選用含防紫外線的潤唇膏,顏色則以淡雅為宜。

要注意頭髮的護理:旅途中乾燥的空氣對頭髮的傷害是非常明顯的,其主要表現是頭發癢,梳理時會有靜電。所以最好在出發前去一次美髮廳,對頭髮進行一次全面的養護。在外出時,儘量用防靜電的梳子。

孩子———多定點、少趕路

兒童的抵抗力較差,耐性也較差,出門旅遊,應該注意幾點:選擇衛生條件好、交通方便的旅遊點。選擇定點旅遊,避免東奔西跑,天天換酒店。選擇適合寶寶遊玩的安全項目。

兒童的衣物、食品、藥品、手推車等,要在行前準備好。喝牛奶的寶寶,要攜帶多個奶瓶替換,晚上回酒店要用熱水消毒洗淨,而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物,如沙拉、冰水之類。

旅行時,嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車,凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。兒童好動,不知什麼叫危險,加上頑皮不易控制,旅遊中可能發生擦傷、跌倒、扭傷,甚至骨折。家長應教導孩子哪些是不可做的事情,並且要密切留意孩子的舉動。

在坐飛機或坐車時,要幫助或督促兒童系好安全帶(嬰幼兒抱在懷中),不要讓他隨便走動,防止顛簸時碰撞而受傷。兒童的情緒波動大,哭鬧有可能妨礙他人休息,所以應做好安排,如讓他看圖書、聽故事。飛機起降時,兒童會感到耳朵痛,讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕症狀。

兒童旅遊時,發病率比成人要高,凡看到他們吃飯少了或是活動少了,就應注意孩子是否生病了。如果孩子表現得不耐煩、疲憊,或是生病時,就應該讓他休息,而不應該帶病出遊。

老年人———多休息、少飲酒

老年人往往體力較差,手腳不靈活,視聽力下降,對外界反應較遲鈍,所以在旅遊時,也應該重視並加強保健工作。

老人易疲勞且不易恢復,旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。

老人體溫調節功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶充足,以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區,睡前要蓋好被毯,夜間風起雨來時要關好門窗。

老人胃腸功能減弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食應以清淡為宜,多吃些新鮮蔬菜和水果,少食油膩和辛辣生冷食物,最好少飲或不飲酒。

老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩,易摔倒或被絆倒,除少數體質較好的之外,一般來講,儘量不登山、不下水,不進行體力消耗過大的活動。

老年人在旅遊時,應注意做好腳的保健,如穿柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳,並可自我按摩雙腿肌肉和腳心,這樣能使你在旅遊中,無論行走還是爬山,都會感到格外輕快。

有慢性病的老人外出旅行,特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者,一定要多帶一些有關藥物,一旦犯病要及早用藥,並把自己的病告訴同行者,以便互相關照。

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