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如何消除旅途中的身心疲勞?

快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續15—20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進而達到消除疲勞的目的。

旅途操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:

1. 頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後 頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1—2秒。

2. 肩部伸展坐姿,十指交*上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次

3. 胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展, 抬頭挺胸,做10次。

4. 體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力 向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1—2秒。

5. 腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量 把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。

6. 腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做 10次,每次靜止1—2秒。


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