旅遊旺季出遠門常會水土不服，碰上暈車暈船或時差……更是大掃遊興，之前多吸收旅遊保健常識，可使旅程更暢快！
錦囊一：姜汁薑糖預防暈車暈船
暈車暈船的症狀包括頭暈、疲倦、反胃，
甚至嘔吐。發生的原因是內耳半規管對速度的感覺與視覺接受到的資訊不一致，所以若是在車上或船上能望向窗外，有開闊的視野，對緩解症狀會很有幫助。根據國外初步的研究，出發前或快發作暈車前服用新鮮薑汁，對暈車暈船的預防效果可能不錯。若是不方便準備姜汁，薑糖也是不錯的選擇。
在飲食方面，要避免過量的液體，尤其是產氣的碳酸類飲料，酒精及油膩的食物也不宜食用，以免增加飽脹感，加深反胃的症狀。若是暈的症狀一向很嚴重，單靠以上方法無法緩解，則可請醫師處方止暈藥物，效果比較顯著，但是會有嗜睡、口乾等副作用，服用前要有心理準備。
錦囊二：出發前三天調整生理時鐘
時差是另一個常見的惱人問題，它往往使人到了目的地後頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發病毒或細菌感染。這一方面是因飛越時區，打亂了生理時鐘所造成，另一方面是機艙的艙壓比正常環境低，空氣又比較稀薄、乾燥，造成生理上的不舒服。
針對生理時鐘的調整，最好在出發前三天就開始；往東飛就每晚早睡一小時，往西飛則相反。出發前幾天要保持適度的運動量，睡眠一定要充足，飲食以澱粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可用耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。攜帶幼兒出門的家長，則不必擔心三歲以下孩子生理時鐘的問題，因為他們的生理調節機制尚未固定，反而比大人還有彈性。
錦囊三：搭飛機每小時補充250毫升水
在飛機上因空氣乾燥，補充水分相當重要，但應避免飛機上供應的咖啡、茶、酒類、果汁，水才是最佳的選擇，最好能每小時補充250毫升左右的水。長途飛行當中務必每隔一段時間起來走動走動，將雙腿舒展舒展，以促進血液迴圈，減少血栓的危險性。
另外要提醒有慢性病，長期服藥的人，出門一定要攜帶稍多的藥量，以免旅程稍有延滯，就面臨無藥可吃的窘境。糖尿病、高血壓患者應隨身帶一張醫療卡，標明診斷、用藥劑量、緊急時聯絡的電話等等，以備不時之需。而安睡藥則不主張在飛機上使用，因為它會加重血栓的可能性，並使黏膜更幹、缺水的現象更加嚴重。
錦囊四：長途飛行須起身多走動
還有很多人會關心長途飛行可能發生的“經濟艙症候群”。這是指深部靜脈血栓的血塊若跑到肺部或其他重要器官，可能會造成中風或者死亡。起因常是因腿部長期蜷縮，血液迴圈不良，造成血栓。飛行，尤其是超過5個小時的飛行，特別容易造成這樣的問題。法國波比尼的阿維仙醫院的研究人員，分析1993年到2000年數以百萬計在戴高樂機場降落的旅客資料後發現，飛行時間越久，血栓的危險越大。
所幸的是，在一般正常人身上，造成嚴重併發症的比率並不高，但若原本就有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、吸煙者、孕婦、使用口服避孕藥、使用女性激素者，則有較高的危險性。預防的方式包括規則性地起身、走動或在位子上做屈腿、伸腿、動腳踝、經常變換坐姿等一些溫和的體能活動，並且要多補充水分。針對高危人群，登飛機前服用阿司匹林會有幫助。
錦囊五：戴“隱形”遠足殺菌消毒要跟進
現在平均每5個眼鏡族就有1人配戴隱形眼鏡。值得注意的是，由於眼球直接與隱形眼鏡接觸，眼鏡的保養與清潔更不容馬虎。更何況眼球表面本來就有分泌物，這些含蛋白質分泌物會累積於鏡片上。此外，如果鏡片的清洗過程遭到外來污染，再拿來貼在眼睛上，很容易滋生細菌而引起眼部感染，出現角膜炎和角膜潰瘍。
假期裡，如果戴隱形眼鏡遠遊，一定要保證它的“純潔”。已往的隱形眼鏡護理顯得過於繁瑣，而來自美國愛爾康公司的速效殺菌全護理液正在簡化我們的生活，它一改傳統的需要揉搓的隱形眼鏡護理模式，只要泡一泡就可達到有效清潔和殺菌的目的。這種護理液採用的是三重清潔配方，檸檬酸鹽可以直接清除眼鏡上的蛋白質沉積物；ＡＭＰ－95則可以在鏡表形成類似不粘鍋的不粘層，防止蛋白沉積物的形成，或使沉積物極易被清洗掉；ＴＥＴＲＯＮＩＣ對脂類沉積物則有極強的清除作用。帶上這種護理液旅行，“隱形”者就不會出現看不見的問題了。
錦囊六：出行備好小藥箱
有出行經驗的人在出行前都會列個清單，保健醫生提醒“十一”外出一族，出行一定不能少了小藥箱，除了要根據自己的病史帶上特需的藥，還應帶上以下必備藥物：
1、感冒藥：感冒清熱沖劑、羚羊感冒片；阿司匹林、布洛芬；撲爾敏等。
2、消化不良：乳?生；保和丸、山楂丸；嗎丁?等。
3、腹瀉：黃連素片、保濟丸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。
4、暈車：鎮靜、催眠及抗膽鹼藥。用於乘車、船、飛機等運動引起的眩暈、嘔吐等症狀。
5、上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸，用於咽喉腫痛、牙齦腫痛、耳鳴口瘡、大便不通等。
6、其他必備藥包括：創可貼，用於應付意外受傷；清涼油，用於應付蚊叮蟲咬、頭暈；眼藥水，用於游泳或泡溫泉後或灰沙入眼；活絡油，用於跌打損傷，風濕骨痛。
7、還要根據旅遊時間和旅遊內容準備有針對性的藥：夏日應準備仁丹應付中暑，冬天去北方要準備防凍傷的藥。
錦囊七：少吃生冷和不熟悉的食物
到了旅遊度假地，得小心照顧腸胃，免得掃了出國遊興。據統計，兩至五成的出國旅遊者都曾發生腹瀉。因此，消化科醫師提醒，出國旅遊應避免吃沒吃過或生冷食物，同時注意衛生，才能快快樂樂出門，平平安安遊玩。
隨著國人出國旅遊風越來越盛，“旅遊腸胃病”患者也越來越多。據國外統計，熱帶地區是感染旅遊腹瀉的高危險地區，非洲、東南亞、中南美洲占40％。專家認為，75％的旅遊腹瀉是由病菌感染引起的，最常見的則為大腸桿菌感染，主要感染地多在東南亞一帶；而到中南美洲旅遊，則須小心提防急性病毒性腹瀉；而部分患者的腸胃症狀為非感染性，只是吃了以前不曾嘗試過的食物，或是個性較緊張，外出適應不良或水土不服所引起。
旅遊腹瀉平均在抵達目的地5天后發生，症狀輕者可以一升水加一勺鹽或四湯匙糖補充水分及電解質。出發前亦可在藥店買些補液鹽備用，需要時沖服即可。
醫生建議，旅遊時應避免吃冷、不潔或不熟悉的食物；腸易激患者應請醫生開些止瀉劑帶著出行。此外，出行前要密切關注目的地的流行病疫情，視情況接種疫苗或服藥。
