一、登山前應先查體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以瞭解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。 二、先瞭解好登山旅遊路線，計畫好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 三、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。 四、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背风处，先休息一会儿再进餐。 五、登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息１０分钟，避免过度疲劳。 六、旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 七、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 八、在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。 九、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 十、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。