1．頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1至2秒。 2．肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。 3．胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。 4．體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1到2秒。 5．腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。 6．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。 此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15到20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。