對於要穿越多個時區的長途旅客來講，倒時差始終是最大困擾。好在英國航空公司的睡眠博士克裡斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡易的方法，幫助深受時差煎熬的旅客輕鬆過關。伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權威的睡眠專家之一，受英國航空公司聘請，他就長途旅客如何調整時差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，並發佈了最新研究成果。
時差反應可以緩解
時差反應是人體在穿越多個時區時，生物鐘受到影響所產生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。
如何应对长途时差
值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”
时差反应是由于横跨数个时区的高速旅
行所引起的一种状态。其特征是在新时区在想入睡的时间
难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不
适等。有时差反应的人还可能因为睡眠问题引起脾气急躁、
注意力难集中和记忆力下降。
为什么会产生时差反应呢？专家分析说，这是因为机
体重新设定了体内的生物钟。生物钟具有调整机体体温、
控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠－觉醒周期的作
用。当横跨数个时区旅行时，人的生物钟不能和旅行目的
地的时间同步，这就导致了时差反应。
参考资料：http://www.sn.xinhuanet.com/2004-05/04/content_2079077.htm