給夜貓族的養生美麗建議

加班、泡吧、看肥皂劇,夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了。

城市中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇,睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了,以至影響早晨的起床時間,實際上非常不利於健康。

現代醫學認為:人通過睡眠,可以使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能,精神和體力得到恢復;也有研究發現,人的衰老與睡眠不足有著密切關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利於促進機體生長,並使核蛋白合成增加,有利於記憶的儲存。

人的生活規律與體內激素分泌有關,下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高,而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂,激素水準就會出現異常,使得人白天激素水準上不去,夜晚下不來,反而使人容易疲憊,抵抗力下降。

建議:

一、晚餐少吃,一來利於減肥,二來也有助睡眠;同時為了提高睡眠品質,也可在晚間喝一杯牛奶,同樣有助睡眠。

二、中醫建議,晚上11點以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,聽舒緩的音樂。

三、SPA或者洗熱水澡,用熱水泡腳,幫助解除疲勞,快速入睡。

四、精油也是幫助你入睡的一種方法,選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油,伴著嫋嫋清香,也便於入睡。

五、建議改變生活方式,減少泡吧等活動。

六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物,深綠色葉菜類和豆類植物,肝臟、魚、全穀類食品等。

加班、泡吧、看肥皂劇,夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了。

城市中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇,睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了,以至影響早晨的起床時間,實際上非常不利於健康。

現代醫學認為:人通過睡眠,可以使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能,精神和體力得到恢復;也有研究發現,人的衰老與睡眠不足有著密切關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利於促進機體生長,並使核蛋白合成增加,有利於記憶的儲存。

人的生活規律與體內激素分泌有關,下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高,而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂,激素水準就會出現異常,使得人白天激素水準上不去,夜晚下不來,反而使人容易疲憊,抵抗力下降。

建議:

一、晚餐少吃,一來利於減肥,二來也有助睡眠;同時為了提高睡眠品質,也可在晚間喝一杯牛奶,同樣有助睡眠。

二、中醫建議,晚上11點以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,聽舒緩的音樂。

三、SPA或者洗熱水澡,用熱水泡腳,幫助解除疲勞,快速入睡。

四、精油也是幫助你入睡的一種方法,選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油,伴著嫋嫋清香,也便於入睡。

五、建議改變生活方式,減少泡吧等活動。

六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物,深綠色葉菜類和豆類植物,肝臟、魚、全穀類食品等。
加班、泡吧、看肥皂劇,夜貓族的睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了。

城市中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇,睡眠時間就在不知不覺中拖晚了,縮短了,以至影響早晨的起床時間,實際上非常不利於健康。

現代醫學認為:人通過睡眠,可以使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能,精神和體力得到恢復;也有研究發現,人的衰老與睡眠不足有著密切關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利於促進機體生長,並使核蛋白合成增加,有利於記憶的儲存。

人的生活規律與體內激素分泌有關,下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高,而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鐘擾亂,激素水準就會出現異常,使得人白天激素水準上不去,夜晚下不來,反而使人容易疲憊,抵抗力下降。

建議:

一、晚餐少吃,一來利於減肥,二來也有助睡眠;同時為了提高睡眠品質,也可在晚間喝一杯牛奶,同樣有助睡眠。

二、中醫建議,晚上11點以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,聽舒緩的音樂。

三、SPA或者洗熱水澡,用熱水泡腳,幫助解除疲勞,快速入睡。

四、精油也是幫助你入睡的一種方法,選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油,伴著嫋嫋清香,也便於入睡。

五、建議改變生活方式,減少泡吧等活動。

六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物,深綠色葉菜類和豆類植物,肝臟、魚、全穀類食品等。


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