選擇出國旅遊會遇到一個常見的問題——時差。它往往使人到了目的地後頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發病毒或細菌感染。
這一方面是因飛越時區，打亂了生理時鐘所造成；另一方面是機艙的艙壓比正常環境低，空氣又比較稀薄、乾燥，造成生理上的不舒服。
針對生理時鐘的調整，最好在出發前三天就開始。往東飛就每晚早睡一小時，往西飛則相反。
出發前幾天要保持適度的運動量，睡眠一定要充足，饮食以淀粉类、碳水化合物及蔬菜为主。在飞机上可用耳塞、眼罩、头枕来帮助睡眠。
携带幼儿出门的家长，则不必担心三岁以下孩子生理时钟的问题，因为他们的生理调节机制尚未固定，反而比大人还有弹性。