旅途必備的抗疲勞食品
旅遊中總有覺得疲勞的時刻。這時候，來一點兒食物動力很管用。下面介紹一些抗疲勞的食品，既能保證飲食平衡，又能維護健康的生活習慣，使你精神抖擻起來。
餅乾：供給能量
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾、喝一杯飲料也是不錯的選擇。
水果：提供維生素
B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。所以每天要保證吃1∼2個水果。
乾果：即時能量補充劑
在進行大量體力運動之後，可以嚼一些乾果或果乾，能快速補充體力。平時可在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子，以備不時之需。
乳製品：機體必需品
乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，旅遊失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。
飲料：提供水分及礦物質
選擇性地適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充乳製品的不足，鈉可避免身體過度脫水。
