都市上班族每天忙忙碌碌,難得抽出更多的時間來鍛煉健身。其實,每天上下班坐公車的時候都可以健身。
頭俯仰。頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩
手交叉抱在頭後用力前拉後仰,則效果更好。
頭側屈。頭用力向一側屈,停止片刻,感到有些酸痛時,再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環。頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手。两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
都市上班族每天忙忙碌碌,
难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。
难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实,每天上下班坐公交车的时候都可以健身。
头俯仰。头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两
手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。
头侧屈。头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环。头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动。肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手。两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。