當你在雲海中登高，或於深谷底涉水，飽覽祖國名山秀水，觀賞大自然的絢麗景色時，千萬要注意保護踝關節。踝關節扭傷是旅遊活動中最常見的一種軟組織損傷，居各種損傷的首位。踝關節即人們常說的“腳脖子”，它是一個以支持負重為主要功能的關節，由內踝、外踝與脛骨遠端三部分共同組成。正常情況下，當腳背屈曲時，不容易扭傷。但當腳跟提起時，由於踝關節前移，骨又是前寬後窄，一旦著力不當，即容易扭傷。
另外，在踝關節周圍還有3組韌帶可加強其穩定性。其中外側韌帶力量最薄弱，游览时走在崎岖的道路上，或者在登山、下山的时候，万一失足蹬空，就会使踝关节的外侧副韧带损伤，引致踝关节疼痛、肿胀，行走或负重时疼痛加重，到第二天肿胀疼痛便明显加重。
一般说来，大多数踝关节扭伤后，局部可用冰块或湿毛巾冷敷，这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀，但扭伤即时不能热敷或乱揉乱按，以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷，以促进受伤部位血液循环，尽快消肿。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南白药、三七伤药片等，另外可外搽红花油、跌打酒等药，对于重症的踝关节扭伤，则应及时到医院诊治。
预防踝关节扭伤应注意三个方面：
其一，旅途中避免在高低不平的地方走；夜晚在跨越山涧、隧道时准备手电筒；
第二、下坡、下车、下船、下飞机时，脚的跖曲（向脚心方向）角度不可过大，免致左右摇摆而扭伤踝关节，在下山时不能只顾观山看景而不低头看路。
其三，旅游时最好穿旅游鞋或运动鞋。