專家為旅遊者因久乘交通工具而疲勞不適設計了一套健身操,既可消除疲勞,還有保健效果。方法是:
1.頸部伸展法。坐姿,雙手抱頭,兩肘內夾,稍用力壓使頸部前屈,然後頸部再用力儘量後仰,做8次,每次持續1~2秒。
2.肩部伸展法。坐姿,十指交叉上舉,然後掌心轉上,再由慢漸快用力後擺10次。
3.胸背伸展法。坐姿,兩臂屈肘前平舉至胸,低頭;然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,反復10次。
4.體側伸展法。坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向侧上方伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。
5.腰腹伸展法。坐姿,两手抱头、体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。
6.腿部伸展法。坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次持续1~2秒。