都市上班族每天忙忙碌碌，難得抽出更多的時間來鍛煉健身。其實，每天上下班坐公車的時候都可以健身。
頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
頭側屈。頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環。頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增强颈部肌肉。
肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。